Плавание, один из самых полезных и безопасных видов физической активности, доступный жителям Москвы в рамках социальных программ․ Социальные бассейны Московского района и города в целом предлагают москвичам, в т․ч․ участникам проекта «Московское долголетие», регулярные занятия в воде, которые помогают поддерживать физическую форму, укреплять здоровье и значительно улучшать качество жизни․
Польза плавания для здоровья
Регулярные занятия в бассейне оказывают комплексное положительное воздействие на организм:
- Укрепление сердечно-сосудистой системы — плавание тренирует сердечную мышцу и улучшает кровообращение;
- Повышение общего тонуса организма, занятия придают бодрость, улучшают настроение и качество сна;
- Снижение нагрузки на суставы — вода снимает давление на позвоночник и суставы, что особенно важно в старшем возрасте;
- Укрепление мышц всего тела — при плавании работают практически все группы мышц;
- Улучшение дыхательной системы — регулярное плавание увеличивает объём лёгких и нормализует дыхание․
Формат занятий
Основной формат — свободное плавание в бассейне по дорожке․ Участники занимаются в удобном для себя темпе, самостоятельно выбирая комфортную интенсивность нагрузки․ Тренировки проходят в бассейнах Москвы по расписанию каждого спортивного объекта․
Примеры площадок и расписания
- ГБУ ДО «Московская академия современного пятиборья» — г․ Москва, 9-я Северная линия, д․ 1, стр․ ; старт занятий — ; группа: Вт․ 20:45–21:45, Вс․ 20:45–21:45․
- ГБУ ДО «ФСО «Юность Москвы»» — г․ Москва, ул․ Большая Марфинская, д․ *; старт занятий — ; группа: Пн․ 12:45–13:45, Ср․ 12:45–13:45․
Полный список доступных бассейнов с адресами и расписанием публикуется на официальном портале проекта в разделе «Где проходят занятия»․
Условия участия и правила посещения
Чтобы присоединиться к занятиям в социальном бассейне, необходимо:
- Быть участником проекта «Московское долголетие»;
- Получить медицинскую справку в бассейн и предъявить её при первом посещении;
- Выбрать бассейн из предложенных на странице проекта и записаться в группу;
- Соблюдать регулярность: при пропуске более 3 занятий подряд участник исключается из группы без возможности восстановления;
- Записаться и посещать занятия в течение срока работы группы можно только один раз в году․
Что взять с собой
- купальный костюм;
- купальную шапочку;
- непромокаемую обувь (тапочки, аквашузы, аквасоки, шлёпанцы);
- полотенце;
- набор для душа;
- непромокаемый шоппер, рюкзак или пакет․
Как получить медицинскую справку
Для оформления справки необходимо обратиться к врачу в отделение платных услуг городской поликлиники, который направит вас на осмотр к профильному специалисту (обычно дерматологу) и выдаст направление на анализы․
Оформить справку можно не только в городской поликлинике, но и в коммерческой медицинской организации․ Некоторые бассейны предлагают пройти необходимое обследование у собственных специалистов․
Нужно ли платить за справку?
Для взрослых эта услуга платная, так как не входит в территориальную программу обязательного медицинского страхования (ОМС)․ Исключение составляют те, кому посещение бассейна рекомендовано по результатам диспансеризации и профилактических медицинских осмотров․
Как записаться
Запись на занятия осуществляется через портал проекта «Московское долголетие»․ Достаточно оставить свои данные в форме обратной связи — и с вами свяжутся организаторы․ Выберите удобный бассейн, получите справку и начните тренироваться!
Актуальное расписание, адреса бассейнов и контактную информацию уточняйте на официальном сайте проекта, так как расписание групп может меняться в течение года․