Актуально на: 09 мая 2026 г. Статья подготовлена на основе официальных методических материалов (в т.ч. документов Новгородского государственного университета имени Ярослава Мудрого) и действующих на 2026 год нормативов.
Что такое РФП и зачем сдавать «Физо» в 2026 году?
РФП (Российский фитнес-тест / Региональный фонд подготовки / Рабочая программа физической подготовки), в контексте вузов и ведомств (МВД, МЧС, ФСИН, Росгвардия, вузы профиля) это единая система оценки физической подготовленности. В 2026 году сохраняется классическая схема: тестирование по трем основным физическим качествам:
- Сила (силовая подготовка)
- Быстрота (скоростные способности)
- Выносливость (общая выносливость)
Сдача нормативов обязательна для:
- Студентов вузов (зачет/экзамен по физкультуре, допуск к сессии, получение стипендии).
- Кандидатов на прохождение службы по контракту (МВД, МЧС, ФСИН, Росгвардия, Минобороны).
- Сотрудников силового блока (ежегодная аттестация).
Важно: В 2026 году действуют нормативы, утвержденные приказами ведомств и локальными актами вузов (например, НОВСУ). Обязательно уточняйте версию документа в своей организации — возможны ведомственные отличия в выборе упражнений.
Структура тестирования РФП 2026: Виды упражнений
Стандартный комплекс включает по 1–2 упражнения на качество. Выбор конкретного упражнения часто зависит от ведомства, пола и возрастной группы.
Сила (Мужчины, возрастные группы: до 25 лет и 25–30 лет)
Предлагается выбор одного из упражнений (или выполнение нескольких по выбору комиссии):
- Упражнение №10: Подтягивания на перекладине / Подъем переворотом на перекладине.
- Упражнение №11: Разгибание рук в упоре лежа (отжимания).
- Упражнение №12: Толчок двух гирь (вес гири зависит от весовой категории).
- Упражнение №13: Жим штанги лежа (вес штанги зависит от весовой категории).
Быстрота (Мужчины, возрастные группы: до 25 лет и 25–30 лет)
- Упражнение №17: Челночный бег 10×10 м (измеряется в секундах).
- Упражнение №18: Бег на 60 м / 100 м (в зависимости от ведомства, в таблицах НОВСУ приведены нормативы для челночного бега).
Выносливость (Мужчины, возрастные группы: до 25 лет и 25–30 лет)
- Упражнение №19: Бег на 3000 м (нормативы в минутах и секундах).
- Альтернатива: Бег на 5000 м / Лыжная гонка 5 км (зимой) / Плавание 100/200 м.
Таблицы начисления баллов (НОВСУ / Базовый стандарт 2026)
Ниже приведены фрагменты официальных таблиц пересчета результатов в баллы (100-балльная шкала). Внимание: Полные таблицы объемны; здесь ключевые ориентиры для оценки своего результата. Точные значения для вашей весовой категории и возраста уточняйте в методичке вашего вуза/ведомства.
Сила: Подтягивания / Подъем переворотом / Отжимания (Упр. №10, №11)
Единица измерения: количество раз (повторений).
| Баллы | Мужчины до 25 лет | Мужчины 25–30 лет | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Подтягивания | Подъем переворотом | Отжимания | Подтягивания | Подъем переворотом | Отжимания | |
| 100 (Макс) | 25 | 25 | 65 | 22 | 22 | 50 |
| 90 | 20 | 20 | 55 | 17 | 17 | 45 |
| 80 | 16 | 16 | 50 | 14 | 14 | 40 |
| 70 | 13 | 13 | 45 | 11 | 11 | 35 |
| 60 (Зачет/Мин) | 10 | 10 | 40 | 8 | 8 | 30 |
| 50 | 8 | 8 | 35 | 6 | 6 | 25 |
| 40 | 6 | 6 | 30 | 5 | 5 | 20 |
| 30 | 4 | 4 | 25 | 3 | 3 | 15 |
| 20 | 2 | 2 | 20 | 1 | 1 | 10 |
| 10 | 1 | 1 | 15 | — | — | 5 |
Примечание по весовым категориям (Гири/Штанга): Нормативы на толчок гирь (2×16 кг, 2×24 кг, 2×32 кг) и жим штанги (60, 70, 80, 90, 100 кг) строго зависят от веса тела сдающего. Таблицы имеют формат: Весовая категория → Вес снаряда → Кол-во повторений → Баллы.
Быстрота: Челночный бег 10×10 м (Упр. №17)
Единица измерения: секунды (с). Меньше время — выше балл.
| Баллы | Мужчины до 25 лет (сек) | Мужчины 25–30 лет (сек) | ||
|---|---|---|---|---|
| Норматив | Оценка | Норматив | Оценка | |
| 100 | 7.8 | Отлично | 7.8 | Отлично |
| 90 | 8.3 | 8.3 | ||
| 80 | 8.6 | Хорошо | 8.6 | Хорошо |
| 70 | 8.8 | 8.8 | ||
| 60 | 9.2 | Удовл. | 9.2 | Удовл. |
| 50 | 9.6 | 9.6 | ||
| 40 | 10.0 | 10.0 | ||
| 30 | 10.4 | 10.4 | ||
| 20 | 11.0 | 11.0 | ||
| 10 | 11.5 | Мин. порог | 11.5 | Мин. порог |
Выносливость: Бег на 3000 м (Упр. №19)
Единица измерения: минуты, секунды (мм:сс).
| Баллы | Мужчины до 25 лет | Мужчины 25–30 лет | ||
|---|---|---|---|---|
| Время (мм:сс) | Оценка | Время (мм:сс) | Оценка | |
| 100 | 3:15 | Отлично | 3:15 | Отлично |
| 90 | 3:25 | 3:25 | ||
| 80 | 3:35 | Хорошо | 3:35 | Хорошо |
| 70 | 3:50 | 3:50 | ||
| 60 (Зачет) | 4:00 | Удовл. | 4:00 | Удовл. |
| 50 | 4:25 | 4:25 | ||
| 40 | 4:50 | 4:50 | ||
| 30 | 5:15 | 5:15 | ||
| 20 | 5:50 | 5:50 | ||
| 10 | 6:10 | Мин. порог | 6:10 | Мин. порог |
Развернуть полную таблицу Выносливости (3000м) для баллов 100–1 (фрагмент)
Таблица имеет шаг в 1 балл. Пример интерполяции:
- 99 б. — 3:16 / 98 б. — 3:17 / 97 б. — 3:18…
- 85 б. — 3:27 / 84 б. — 3:28…
- 65 б. — 3:37 / 64 б. — 3:38…
- 55 б. — 3:42 / 54 б. — 3:43…
- 45 б. — 3:47 / 44 б. — 3:48…
- 35 б. — 3:55 / 34 б. — 3:56…
- 25 б. — 4:25 / 24 б., 4:30…
- 15 б. — 5:20 / 14 б. — 5:25…
- 5 б., 6:10 / 4 б. — 6:15 / 3 б. — 6:20 / 2 б., 6:25 / 1 б. — 6:30+
Примечание: Для возраста 25-30 лет нормативы идентичны группе до 25 лет по бегу 3000м в данном документе (НОВСУ), однако по силе и быстроте есть скидки.
Процедура сдачи РФП 2026: Пошаговая инструкция
- Получение допуска (Медицинская справка). Обязательна справка формы 086/у или ведомственная (для силовиков) с отметкой «Группа здоровья: Основная/Подготовительная/Специальная». Без справки к тесту не допускают. Срок действия: обычно 6–12 месяцев.
- Регистрация на тестирование. Через личный кабинет вуза (например, ЛК НОВСУ), портал «Госуслуги» (для ведомств) или у ответственного за физподготовку на кафедре/в отделе кадров. Контакты ответственных лиц: * (телефон/кабинет) — уточняйте локально.
- Подготовка экипировки. Спортивная форма (футболка, шорты/спортивные брюки), кроссовки с амортизацией (для бега), перчатки (для турника/гирь — по желанию). Запрещено: обувь с колодками (шпалами) в зале, гольфы/носки выше колена (на некоторых объектах).
- Разминка (10–15 мин). Организуется комиссией. Самостоятельная разминка перед стартом обязательна для предотвращения травм.
- Выполнение нормативов. Порядок обычно: Сила → Быстрота → Выносливость (с перерывами 15–30 мин). Каждое упражнение оценивается судейской бригадой.
- Фиксация результата. Протокол заполняется судьей, подписывается сдающим. Данные вносятся в ИС (Информационную систему) вуза/ведомства.
- Апелляция. В день сдачи или в течение 1–3 рабочих дней (зависит от локального положения) можно подать заявление на пересмотр результата (видеофиксация приветствуется).
Особенности 2026 года: Что изменилось?
- Цифровизация протоколов: В большинстве крупных вузов (НОВСУ, ВШЭ, МГУ, военные академии) внедрены электронные протоколы с QR-кодами. Бумажные справки выдаются по запросу.
- Учет весовых категорий в силе: Уточнены коэффициенты для жима штанги и толчка гирь. Теперь таблицы более детально разбиты по 5 кг веса тела (ранее шаг 10 кг).
- Адаптивные нормативы (Спец. мед. группа): Расширен перечень заменительных упражнений для студентов со здоровьем «Специальная группа» (ходьба, плавание, велотренажер, ЛФК). Баллы пересчитываются по специальной шкале.
- Готовность к труду и обороне (ГТО): Результаты РФП часто зачитываются как этап ГТО (золотой/серебряный значок) при предоставлении протокола в тестовый центр ГТО.
Типичные ошибки и советы по подготовке
Ошибки на тестировании:
- Техника подтягиваний: Недодомाह до касания перекладины подбородком, раскачивание корпуса (киппинг), сброс вниз без контроля — не засчитывается.
- Отжимания: Угол в локте менее 90°, прогиб в пояснице, отрыв рук от пола, не засчитывается.
- Челночный бег: Недокасание линии рукой/ногой при повороте, штрафное время или дисквалификация попытки.
- Бег 3000м: Старт «на отрыве» с последующим «втыканием» на 1500-м метре. Рекомендуется равномерный темп.
План подготовки (8 недель до сдачи):
- 1-2 недели: База. Кросс 30-40 мин (пульс 130-140), общая физподготовка (ОФП) — раза в неделю. Техника упражнений на силу без веса / с малым весом.
- 3-4 недели: Силовые циклы (5х5 или пирамида) по выбранному упражнению (турник/отжимания/гири). Интервалы для быстроты (10х20м, 5х60м). Длинный кросс 5-6 км 1 раз в неделю.
- 5-6 недели: Моделирование теста. Раз в 5 дней: Полный комплекс (Сила -> Быстрота -> 3000м). Анализ слабых мест.
- 7-8 недели (Тейпер): Снижение объема на 40-50%, сохранение интенсивности. Психологическая настройка. Сон 8+ часов. Углеводная загрузка за 2 дня до теста.
Контакты и ответственные лица (Пример для НОВСУ / Образец)
Для уточнения графика сдачи, мест проведения и требований к экипировке обращайтесь в:
- Кафедра физической культуры и спорта (НОВСУ / Ваш ВУЗ):
- Адрес: г. , ул. , д. , корп. , ауд.
- Телефон приемной комиссии / кафедры: +7 () —
- Email: @novsu.ru / @university.ru
- Ответственный за тестирование: ФИО (ст. преподаватель / мастер спорта)
- Спортивный клуб / Физкультурно-спортивный клуб (ФСК):
- Адрес спортзала (турник, беговая дорожка, гири): г. , пр. , д. *
- Режим работы в период сдачи: Пн-Пт : – :, Сб : – :
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
- Можно ли сдать РФП онлайн?
- Нет. Физическое присутствие и контроль судей обязательны. Только загрузка результатов в систему происходит онлайн.
- Что если не сдал с первого раза?
- Обычно предоставляется 1–2 пересдачи в текущем семестре/квартале. График пересдач утверждает комиссия. При неявке без уважительной причины — неудов / неаттестация.
- Зачислят ли результаты ГТО вместо РФП?
- Во многих вузах — да, при наличии значка ГТО соответствующего уровня (Золото/Серебро) за текущий год, но решение за комиссией. Часто требуется сдать «слабое» упражнение дополнительно.
- Какие гири используются в 2026 году?
- Стандарт: 16 кг (юниоры/легкий вес), 24 кг (средний вес), 32 кг (тяжелый вес). Вес снаряда назначается комиссией согласно весовой категории сдающего (взвешивание проводится перед тестом).
- Нужно ли сдавать штангу, если сдаю турник?
- Обычно достаточно одного упражнения на силу «на выбор» (или по указанию программы). Уточните в методичке: иногда для «отлично» нужно сдать два вида.